Comment surmonter la dépression en tant que parent
La dépression est une maladie mentale fréquente dans la société, mais elle reste souvent un sujet tabou, surtout chez les parents. Par honte, culpabilité ou parce qu’ils ne savent pas par où commencer, de nombreux parents dissimulent leur état. Cette approche peut être énergivore au quotidien et peu efficace pour aller mieux, car l’effort est mis à cacher la condition plutôt qu’à se concentrer sur le plan de récupération.
Reconnaître et accepter l’aide : Les premiers pas
Un traitement efficace commence par la reconnaissance du besoin d’aide et la prise de conscience qu’on ne va pas bien. Certains parents s’en rendent compte eux-mêmes, tandis que d’autres bénéficient du soutien de proches ou de professionnels. Partager son vécu, même sans entrer dans les détails, peut être une étape clé pour ajuster les attentes et obtenir du soutien pendant la récupération.
Autres troubles mentaux touchant les parents
Outre la dépression, d’autres troubles comme le burn-out, le trouble d’adaptation ou le stress aigu peuvent affecter la vie des parents. Ces conditions peuvent entraîner des changements d’humeur, une baisse d’énergie, une diminution du plaisir, des difficultés à prendre des décisions et une disponibilité émotionnelle réduite.
Facteurs et prise de conscience
Les problèmes de santé mentale sont souvent multifactoriels. Outre les prédispositions génétiques, des facteurs comme l’environnement, les hormones, les événements de vie et la gestion du stress peuvent jouer un rôle. L’objectif est de travailler vers le rétablissement, plutôt que de s’enliser dans la culpabilité.
Moyens de récupération
Pour surmonter un épisode de dépression, il est essentiel de chercher de l’aide. Le soutien psychologique, la médication et l’ajustement des habitudes de vie, comme l’activité physique, sont des moyens efficaces. Même en tant que parent, prendre soin de soi doit devenir une priorité.
Parler à ses enfants de la dépression : Stratégies
Les enfants sont sensibles aux changements dans leur environnement familial. Voici quelques stratégies pour aborder le sujet avec eux :
Choisir un moment calme et approprié pour discuter.
Déterminer ce que vous souhaitez dire ou non à l’enfant.
Valider ce que l’enfant sait déjà pour ajuster la discussion.
Rassurer l’enfant qu’il n’est pas responsable de la situation.
Utiliser des termes adaptés à son âge et à son développement.
Respecter s’il ne souhaite pas en parler tout de suite.
Outils pour faciliter la discussion
Utiliser un support ludique comme des marionnettes, un livre imagé ou un médium artistique peut aider à aborder le sujet. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour valider votre approche.
Un excellent exemple de ressource est le livre "Maman et le nuage qui passe" publié en 2023 par l’ergothérapeute Marie-Michèle Bertrand et la travailleuse sociale Stéphanie Houle. Ce conte aide les parents à discuter de santé mentale avec leurs enfants de manière douce et adaptée.
Ressources pour lever les tabous
Voici quelques ressources pour lever les tabous et obtenir de l’aide :
En plus de sa carrière d'ergothérapeute en santé mentale, elle a co-écrit un livre explixant la dépression aux enfants "Maman et le nuage qui passe". Pour plus d'infos : https://www.facebook.com/mamanetlenuagequipasse
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