Le stress et la famille : trucs pour diminuer le niveau de stress dans la famille.

Je stresse, tu stresses, il stresse, nous stressons, vous stressez, ils stressent... pas de tout repos la vie de famille!!!

Plusieurs éléments peuvent engendrer un sentiment de stress quotidiennement, et ce, pour tous les membres de la famille. Mais qu’est-ce que le stress? Selon le ministère de la santé et des services sociaux du Québec : « Le stress est une réponse normale à une demande d’adaptation. C’est un phénomène qui fait partie intégrante de notre existence. Il permet à notre organisme de s’adapter aux multiples événements positifs ou négatifs que nous vivons, comme une naissance, un mariage, la perte d’un emploi, etc. Le stress se manifeste par diverses réactions sur les plans physique, cognitif et émotionnel. Notre capacité à nous adapter aux situations nouvelles dépend de notre personnalité, de nos croyances, de notre vécu actuel ou passé, de notre réseau de soutien, etc. » Il est donc important de développer notre capacité d’adaptation. Avant de pouvoir vous proposer quelques astuces afin de pouvoir mieux composer avec le stress au quotidien, je vous propose un survol de certains éléments étant potentiellement stressants pour un ou plusieurs membres de la famille.

La routine du matin et/ou du soir :

• Se réveiller tôt afin d’éviter d’être en retard.
• La préparation du déjeuner et des lunchs.
• Les enfants qui refusent de se coucher.

Le travail ou l’école :

• Perte d’emploi ou nouvel emploi.
• Retour au travail après un long congé (maternité ou autre).
• Quantité de tâches à accomplir.
• Examens ou évaluations.

Les finances :

• Avoir peu de marge de manœuvre afin d’arriver à payer l’ensemble des dépenses essentielles mensuellement.
• Manquer d’argent pour des activités familiales extérieures, pour des activités parascolaires ou pour des vacances.

L’alimentation :

• Arriver à offrir des repas équilibrés et variés.

L’éducation des enfants :

• Questionnements quant à l'encadrement éducatif : "Suis-je trop ou pas assez sévère?"
• Tenter d'éviter toutes « gaffes » de peur de créer un traumatisme chez notre enfant et qu’il en souffre plus tard.
• S'efforcer de stimuler adéquatement chacune des sphères de développement de notre enfant.

Les grands changements :

• La naissance d’un enfant
• Un mariage ou une séparation
• Un déménagement
• Le décès d’un être cher
• Un diagnostique d’une maladie grave

Entretien ménager :

Ce ne sont que quelques exemples car la liste pourrait être plus exhaustive. Tous ces éléments peuvent venir affecter notre santé, celle de notre couple et même l’harmonie familiale. Pour minimiser le stress relié à ceux-ci, voici quelques stratégies :

• Prendre le temps de lister tous les éléments qui nous stressent en indiquant la raison. Vous pourrez ainsi mieux comprendre d’où vient votre stress et ce qui le provoque.
• Trouver des moyens pour pallier à chacun des points sur notre liste. Voici toutefois quelques moyens d’ordre général :
  • Organiser l’horaire de la famille et les tâches afin de mieux gérer notre temps. Par exemple, vous pourriez planifier les repas à l’avance.
  • Prenez le temps de vous informer par le biais de lectures ou en consultant une ressource externe pour vous guider dans la meilleure marche à suivre face à un élément qui vous inquiète davantage.
  • Clarifiez vos attentes envers les autres ET envers vous-mêmes afin d’en réévaluer la pertinence. Est-ce que tout doit toujours être fait maintenant ?  Tout n’a pas a être parfait !
  • Déléguez certaines tâches si c’est possible.
• Prendre soin de soi est un élément très important. Le sommeil récupérateur, la qualité de notre alimentation, le temps accordé à soi-même et à son couple, nous prédisposent à mieux gérer le stress au quotidien.
• Permettez-vous de ne rien faire et seulement profiter du moment présent.

Il n’y a aucune recette miracle contre le stress relié à toutes les responsabilités familiales mais une chose est sûre, bien manger, bien dormir, bien s’organiser et avoir du plaisir vous aideront sans aucun doute!