Bouger en famille cet été en mode IMPROVISÉ!

Inciter nos enfants à bouger, au quotidien, n’est pas toujours facile lorsqu’on doit rivaliser avec les supports informatiques et la multitude d’offres de séries télévisées! D’autant plus, qu’il s’agit parfois d’un réel défi pour soi-même!

Comment intégrer de bonnes habitudes physiques sans se mettre la pression? Et si l’aire du numérique devenait une alliée!

Le plaisir au premier PLAN

Les bienfaits que l’activité physique procure sont multiples. Tout d'abord, dès le bas âge, il est essentiel de transmettre aux enfants le plaisir d’exercer des activités motrices. Il développera ses propres intérêts et pourra reconnaitre les effets bénéfiques de la pratique sur sa santé. Il éprouvera le bien-être physique, une augmentation de sa capacité à se concentrer, vivra des réussites et aura une meilleure estime de lui-même. . Il ne doit pas ressentir une obligation, mais plutôt que cela puisse s’intégrer dans son quotidien par parcimonie, en toute simplicité.

Un corps en croissance

La pratique de l’activité physique favorise la croissance de l’enfant à tous les niveaux de son développement : sa force, son endurance, sa coordination, sa posture, son équilibre et sa souplesse. Il apprendra à connaître son corps, à régulariser sa respiration et son rythme cardiaque et à ressentir les effets positifs de la relaxation à la suite d’un effort. En exécutant de petits exercices à tous les jours, on agit en prévention.

Un tonique naturel pour favoriser la concentration

En plus d’être bénéfique au point de vue biologique, l’activité physique contribue à améliorer la concentration. Elle agira sur la mémoire et aura un impact positif sur la qualité du sommeil. Ce sont des combinaisons gagnantes, à tout coup, pour le bien-être global de l’enfant et le motiver à adopter un mode de vie équilibré, tout au long de sa vie!

L’organisation mondiale de la santé suggère, pour les enfants, la pratique d’activités modérées, d’une durée de 60 minutes par jour. On note à titre d’exemples : le vélo, la marche rapide, en passant par les jeux au parc de notre quartier.

Une opportunité pour RENFORCIR les liens familiaux

En laissant place à la spontanéité, ou encore, en créant de petits rituels quotidiens en famille, nous alimenterons des liens significatifs. Lorsqu’on se retrouve, petits et grands, chacun sur nos écrans, rapidement le temps passe, et ainsi, on se prive de beaux moments partagés avec les siens. La pratique d’un sport en famille permet à l’enfant d’explorer à son rythme, de prendre de l’assurance et de connaitre des réussites. C’est pour cette raison que le plaisir doit, avant tout, être au rendez-vous.

La « SLOW LIFE » …ralentir pour exister…

Je me suis inspirée de quelques courants philosophiques qui ont la côte en ce moment; que ce soit au niveau d’un retour aux sources, en passant par la mode « cocooning », je me suis aussi intéressée au mouvement « slow life ». Celui-ci prône la reconnaissance de nos propres besoins, combler ceux de nos enfants, se simplifier la vie et la leur, en tirant profit du quotidien, de ce qu’il peut nous apporter et se laisser porter en saisissant les opportunités! Cela suggère de revoir ses priorités, d’accorder plus de place à la spontanéité, tout en étant organisé et efficace, mais en ajustant de façon réaliste nos exigences en convergence avec notre réalité. Je vous invite à y jeter un œil plus en profondeur, en lisant les différents écrits sur le sujet. Je cite, entre autres, Cindy Chapelle, l’auteure du site laslowlife.fr

Au lever du soleil

Lorsque j’étais enfant, à l’arrivée de l’été, dès que le soleil faisait son apparition et réchauffait quelque peu le gazon; nous étions déjà dehors à attendre nos amis qui viendraient jouer avec nous dans le carré de sable, faire tourner nos cerceaux, sautiller à l’élastique et se pratiquer à « p-i-z-z-a…Pizza! ») Mais quand est-il aujourd’hui? Adultes que nous sommes devenus, au lever du soleil et à l’apparition de ses chauds rayons, quelle activité nous réalisons à l’unisson? Eh bien! OUI. Nous nous exécutons, tout comme nos enfants sur leur IPOD ou leur tablette, à vérifier nos courriels, nos messages textes pour finalement se dire : « Il faudrait bien que… je prenne une marche, que je cours faire un jogging, du vélo…! » Pour finalement, s’apercevoir que le temps a passé trop vite. Nous sommes alors pressés d’aller à un rendez-vous, de préparer le dîner, de partir une lessive…!

Et, pourquoi ne pas intégrer, avec notre marmaille, un petit yoga animé pour débuter nos journées du bon pied, sans trop s’exciter!

Voici quelques suggestions de sites web et applications :

• Pedayoga.ca

• Mon yoga virtuel

• Google Play (Yoga kids Workout)

• Youtube (Doctissimo bulle zen)

Vous pouvez également consulter plusieurs livres amusants pour les enfants :

• Flower yoga, Jennifer Cohen, aux éditions Marabout

• Oscar apprend à méditer, Madeleine Arcand, aux éditions Petit Homme

• Mon premier livre de yoga (Yoganimo), Sophie Martel &Al, aux éditions Enfants Québec

• Yoga pour les enfants avec Namasté, France Hutchison, Beliveau Éditeur

• Le yoga du paresseux, Marcelline Poirier-Irina Khruleva, Éditeur Grenouille

Un «Gym» à la maison

En ayant plus de temps à passer ENSEMBLE, cela permet de tisser des liens. Tirons bénéfice du Web en visionnant les capsules vidéo, ou encore, en s’abonnant à un entraînement en ligne.

Voici quelques suggestions d’activités en famille, via les plates-formes numériques :

• Le Grand défi Pierre Lavoie, Force 4 à la maison

• Just Dance Now

• Allez bougez Canada (Association chiropratique canadienne)

• Jeux vidéo sur Google play, App store, Black Berry Word

Voici quelques idées que nous pouvons réaliser avec nos tout-petits :

• Parcours et courses :

  Déplacements rigolos : en gambadant comme un « schtroumpf », en marchant comme un pingouin, en sautant comme une grenouille, en zigzaguant comme le serpent, à gros pas de dinosaures …

• Course aux trésors

• Compétition de « Hula Hoop » ou de saut à la corde

• Apprendre une nouvelle danse, en jouant des maracas ou du tamtam pour accompagner la mélodie

• Jouer à la cachette

• Bataille d’oreiller

Un air de Camping

Sortons nos jeux classiques! Que de souvenirs impérissables des moments passés au chalet en compagnie des amis, oncles, tantes, cousins, cousines, frères et parents… J’ai eu la chance de développer ma précision au lancer des fléchettes et à la pétanque. Que dire de l’agilité à frapper le volant au badminton ou de pratiquer le lancer du frisbee! Je me souviens également m’être exercé, à attraper la balle avec mon petit gant de baseball bleu, blanc et rouge, aux couleurs des EXPOS de Montréal! Surtout, ressentir un plaisir indéniable, lors de belles balades à vélo, les soirs d’été, après le souper, alors que le soleil était toujours de la partie!

Passez un été magique rempli de souvenirs uniques!