Pas besoin d'une « assiette » pour faire un repas. Un bol à soupe fait tout le travail lorsqu'on y combine des légumes, une source de protéines et un produit céréalier. Voilà une soupe qui fournira de l'énergie à toute la famille, jusqu'au prochain repas.
Temps de préparation : 10 min.
Temps de cuisson : 30 minutes
Rendement : 4 à 6 portions
Ingrédients
- 125 ml (1/2 tasse) de pâtes alimentaires au choix (coquilles, alphabets)
- 500 ml (2 tasses) de légumes « à sauce spaghetti » surgelés
- 15 ml (1 c. à soupe) d'origan séché
- 2 feuilles de laurier
- 10 ml (2 c. à thé) d'huile d'olive ou de canola
- 1,25 L (5 tasses) de bouillon de légumes réduit en sodium
- 250 ml (1 tasse) de tomates en dés fraîches ou en conserve
- 250 ml (1 tasse) de pois chiches en conserve, égouttés et rincés
- Poivre noir moulu, au goût
Méthode
- Faire cuire les pâtes selon les instructions de l'emballage, jusqu'à ce que celles-ci soient al dente. Réserver.
- Durant ce temps, faire revenir les légumes et les fines herbes dans l'huile, dans une grande casserole, pendant environ 5-7 minutes, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres.
- Verser le bouillon, les tomates et les pois chiches. Assaisonner de poivre au goût, puis laisser mijoter environ 15 minutes.
- Ajouter les pâtes cuites au bouillon et aux légumes, puis faire cuire 5 minutes de plus.
- Servir accompagné de cubes de cheddar frais et d'un fruit pour compléter.
Sauvez du temps
Combinez la cuisson des pâtes avec la soupe. Amenez tout simplement le bouillon à ébullition, puis ajoutez les pâtes et réduisez le feu avant de faire mijoter.